Домой Здоровье и спорт Как повысить тестостерон у мужчин?

Как повысить тестостерон у мужчин?

273
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

Тестостерон – гормон победителя! От него напрямую зависит ваше состояние и настроение, скорость набора мышечной массы и физическая активность.

Нехватка тестостерона ведет к стрессам, подавленному эмоциональному состоянию и физической слабости.


 

Тестостерон в мужском организме вырабатывается в яичках и коре надпочечников

 Воздействие на организм:

  1. Андрогенное: половое развитие организма
  2. Анаболическое: синтез белков, эндорфинов и инсулина, а так же формирование мышечных волокон и как следствие мышечной массы и формы тела

Функции тестостерона

  • усиливает процессы метаболизма
  • от него зависит масса и форма тела
  • повышает устойчивость к стрессам
  • отвечает за сексуальную активность
  • регулирует уровень сахара в крови

 

                      Норма тестостерона

Максимальная концентрация тестостерона наблюдается в 18 летнем возрасте, с 25 лет его уровень начинает постепенно снижаться, начиная с 35 лет, падение становится сильнее и достигает 1-2% в год. 

В следствии анализов взятых у мужчин с болезнью Альцгеймера было выявлено что у пациентов наблюдается пониженный уровень тестостерона. Конечно сказать что пониженный уровень тестостерона приведет к болезни Альцеймера нельзя, но судя по тому что пишут в научных изданиях увеличивают риск заболевания ею. (я не врач и утверждать таких вещей не могу, поэтому откройте научную литературу и почитайте сами на эту тему)


Симптомы пониженного тестостерона:

  • Появились проблемы с памятью
  • Начали появляться боли в суставах
  • Уменьшение мышечной массы
  • Проблемы с эрекцией
  • Преждевременная эякуляция
  • Изменение формы груди (молочные железы)
  • Появление избыточного веса
  • Плохой сон и бессонница
  • Понижение уровня либидо

Факторы влияющие на снижение тестостерона:

  • Употребление алкоголя, курение табака
  • Сидячий образ жизни
  • Половые инфекции
  • Вредная пища (неправильное питание)
  • Определенные хронические заболевания
  • Некоторые медицинские препараты
  • Плохая экология
  • Избыточный вес
  • Частые стрессы

10 способов повышения уровня тестостерона

Существует достаточно большое количество препаратов для повышения мужского гормона, НО их может назначить только специалист после анализов и обследования вашего организма. Здесь мы рассмотрим повышение тестостерона естественными и безопасными способами.

10 естественных способов повысить тестостерон

1. ПИТАНИЕ

Выработка гормона достаточно сложный процесс в котором участвует не только организм, но и продукты которые вы употребляете ежедневно. Для повышения тестостерона необходимы:

Цинк — один из наиболее важных компонентов в выработке тестостерона. Он является строительным материалом для молекул мужского гормона и поддерживает огромное количество биохимических реакций, а так же влияет на подвижность сперматозоидов. Цинк отлично перекрывает фермент ароматазу, который превращает тестостерон в женский гормон эстроген. Кроме выработки тестостерона цинк отлично укрепляет иммунитет, способствует быстрому заживлению ран, оказывает антивирусное действие, нормализует работу мозга и влияет на остроту зрения.

Селен, кальций и магний — компоненты которые активно участвуют в биосинтезе тестостерона 

ВитаминыВ, С, Е, Омега 3 и Омега 6

Витамины группы В — принимают участие в образовании клеток крови и улучшают энергетический метаболизм организма, ускоряют синтез тестостерона

Витамин С – оказывает мощное нейтрализующее воздействие на одного из главных противников тестостерона — гормон стресса кортизол

Витамин Е – помогает инсулину в процессе уменьшения уровня сахара в крови

Омега-3 и омега-6 – оказывают мощное восстанавливающее воздействие на клеточном уровне, имеют множество полезных свойств среди которых, вывод токсинов из организма, оздоровление сердечно сосудистой системы и увеличение активности мозга

Влияние витаминов на выработку тестостерона очень большое и в одной статье совмещать их нет смысла, узнать о них подробнее можно в статье: ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Белки, жиры и вода.

Питание должно быть сбалансированным с достаточным количеством белков и жиров.

Вода — употребление достаточного количества чистой воды ведет к более слаженной работе процессов в организме. 

Продукты повышающие тестостерон

 

ПРОДУКТЫ С МАКСИМАЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ СОДЕРЖАНИЯ ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ (ОТ БОЛЬШЕГО К МЕНЬШЕМУ)

Минералы

Цинк — 1. Устрицы 2. Пшеничные отруби 3. Печень телячья (жареная) 4. Угри вареные

Так же содержится в: говядине, баранине, свинине, кунжутных, маковых и тыквенных семенах, куриные сердца, кедровые орехи и далее на убыль…

Кальций — 1. Сухие сливки 2. Твердый сыр 3. Сухое молоко

Так же содержится в: плавленном сыре, сгущенном молоке, кефире и т.д.

Селен — содержится в пивных дрожжах и чесноке. Организму достаточно 0,00001 грамма в сутки, переизбыток крайне вреден.

Магний — орехи, зелень, овсяные хлопья, горошек, шоколад, какао, кукуруза.

 

Витамины

Витамин С — шиповник, черная смородина, киви, жимолость, апельсин

Витамин D — морской окунь, яйцо, печень, масло сливочное, сметана

Омега-3 и омега-6 — жирная рыба, растительные масла, грецкие орехи

Витамин E — миндаль, фундук, арахис, фисташки, кэшью, курага

Витамины группы B — орехи, рыба, красное мясо, печень, крупы

Белки и жиры Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, горох, фасоль, орехи, творог жирный, яйца, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная
Вода

В зависимости от вашего веса. 250 мл на 9 килограмм веса. 

Например если ваш вес 54 кг — 1500 литра, если 72 кг — 2 литра

 

Дополнительно по питанию:

  • Добавьте в меню растительные формы тестостерона — петрушка, шпинат, укроп
  • Чаще ешьте каши в них содержится клетчатка 
  • Начните есть сухофрукты, в них содержится лютеин
  • Не употребляйте соевые продукты, пиво, фастфуды, газированные напитки, сладости
  • Не более одной чашки кофе в день
  • Старайтесь избегать импортного мяса, поскольку для увеличения массы тела, животных дают большое количество женских гормонов

2. КОНТРОЛИРУЙТЕ ВЕС

Следите за своим весом, у мужчин имеющих лишние килограммы, а проще сказать ожирение понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны попав в жировую ткань, начинают преобразовываться в женские. Занимаетесь спортом и следите за своим питанием! 

3. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Занятия спортом способствуют выработке тестостерона. Если ваш выбор пал на тренажерный зал, отдавайте предпочтения базовым упражнениям на большие группы мышц, особенно приседания со штангой, становой тяге и жиму лежа. 

4. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК 

Курение — табачный дым понижает уровень гормона гонадотропина, который принимает активное участие в выработке тестостерона. У курящих мужчин выработка тестостерона яичками снижается. Кора надпочечников, которая также задействована в выработке тестостерона, через табачный дым получает токсины и больше не может производить тестостерон в достаточном количестве.

Алкоголь — под воздействием алкоголя вымывается цинк, особенно пагубно сказывается частое употребление алкогольных напитков, печень начинает вырабатывать фермент разрушающие главный мужской гормон. Пиво — напиток содержащий женский гормон — хотите заменить тестостерон на женский гормон эстроген — пейте его почаще. Красное сухое вино в малых количествах способствует выработке тестостерона, но и то не факт:)

5. ОГРАНИЧЬТЕ САХАР И БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ

Сахар стоит ограничить по 2 причинам. 1 — повышенный уровень сахара снижает выработку тестостерона. 2 — сахар и сладкое ведет к набору лишнего веса, по\тогму ограничьте в еде не только сахар, но и быстрые углеводы (белые мучные изделия, хлеб, пицца/ булочки и т.д.)

6. НОРМАЛЬНЫЙ СОН

Большая часть гормонов вырабатывается в состоянии глубокого сна, недосыпая, вы не даете тестостерону вырабатываться полноценно.

7. НЕТ СТРЕССАМ

Стрессовое состояние и переживания вырабатывают гормон Кортизол. Кортизол (гормон стресса) в свою очередь является «убийцей» тестостерона. Поддерживайте спокойное эмоциональное состояние и не переживайте по мелочам.

8. ЗАНЯТИЯ СЕКСОМ

Ведение стабильной половой жизни положительно сказывается на выработке мужского гормона. Даже простое общение с симпатичной для вас особой, значительно повышает уровень тестостерона в крови.

9. ЧАЩЕ ЗАГОРАЙТЕ

Многим известно что солнечные лучи являются хорошим источником витамина D, но далеко не все знают, что они отлично стимулируют выработку мужского гормона. Мужчины — загорайте чаще!

10. БУДЬТЕ ПОБЕДИТЕЛЕМ

Тестостерон называют гормоном победителей. Очередная ваша победа дает мощный толчок к выработке тестостерона. Возможно большие победы у вас не каждый день, но если вы научитесь радоваться даже маленьким достижениям — это тоже даст результат! 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here