В наше время человеку катастрофически не хватает 24 часов в сутках для выполнения всех необходимых дел. Об этой проблеме интересно рассуждает психолог Бенджамин Херд, который ведёт рубрику в Huffington Post. Он пишет в своей статье, что тот, кто постоянно откладывает дела на завтра, не имеет ничего, кроме бесполезных дней. Его лайфхак является вызовом обычному расписанию дня. Херд предлагает обратиться к самому началу – к утру. Он предложил заиметь восемь утренних привычек. Херд испытал на себе их влияние на качество жизни.
1. 07:00 – 7 и более часов полноценного сна
Это главное условие. Ни в коем случае не стоит приносить в жертву работе сон, ведь это один из важнейших факторов, вместе с едой и водой, влияющих на жизнедеятельность организма.
Исследования Национального фонда сна в Америке показали, что 69% населения страны не высыпаются как минимум раз за неделю, 40% из них ощущают влияние недосыпа на качество работы.
Опыты, которые проводились на американских солдатах, показали, что, если не досыпать каждый день один час на протяжении недели, мозг деградирует аналогично ситуации приёма ста граммов алкоголя.
А вот полноценный сон ведёт к улучшению памяти и внимания, понижению вероятности развития депрессии, это доказано научно.
Длительность полноценного сна составляет 7-8 часов, можно добирать время дневным сном, так поступают, например, Томас Эдисон и Джон Кеннеди.
2. 7:05 – медитация или молитва
Если утром посвящать некоторое время медитации или молитве, сознание проясняется и становится более концентрированным.
Можно медитировать путём размышлений о людях, с которыми вам нравится иметь дело и на расстоянии благодарить их за присутствие в своей жизни.
3. 7:15 — физическая нагрузка
Общеизвестно, насколько положительно влияет физическая нагрузка на функционирование и работу мозга и способность противостоять стрессу. Несмотря на этот факт, даже в Америке находят возможность для выполнения физических упражнений менее трети людей взрослого возраста.
Если же сделать выполнение физических упражнений одной из утренних привычек, тело легко привыкнет к ежедневным нагрузкам. Стоит выполнять упражнения несколько дней подряд, и вскоре эта привычка станет автоматической.
4. 7:25 — холодный душ
При контакте с холодной водой в организме человека возникают нейрохимические реакции, провоцирующие ощущение счастья. Кроме того, приём прохладного душа ведёт к повышению иммунитета, улучшению состояния кровеносной системы, и даже может вылечить депрессию.
Естественно, что человек испытывает боязнь холода, но организм адаптируется к прохладной воде всего лишь 20 секунд, после чего чувствует себя абсолютно комфортно.
5. 7:40 — тридцать граммов протеина
Утром очень полезно употреблять пищу, содержащую протеин, так как белок имеет способность дольше остальных веществ не расщепляться в желудке, и способен держать организм в форме максимально долго. Тридцать грамм – самое оптимальное количество, так считает один из популярнейших диетологов Америки Дональд Лайман. Подходят такие продукты, как мясо, яйца, творог, бобы или протеиновый коктейль.
6. 7:50 — время самообразования
Стоит утром уделить время обучению, вместо того, чтобы слушать новости или развлекаться музыкой. Сегодня любая информация доступна, как никогда, и процесс обучения можно не прекращать вообще, постоянно повышая уровень своих знаний. Чтобы читать по книге в неделю, необходимо регулярно находить время для чтения в графике.
Как вариант, можно прослушивать аудиокниги и лекции по пути на работу и обратно, во время прогулок или выполнения какой-то физической работы.
7. 7:55 — проверка целей
Необходимо постоянно проводить сверку всех своих действий и пунктов расписания дня с краткосрочными и долгосрочными целями. Достижение целей – это огромное мастерство, но, если вы будете постоянно держать свои цели в центре внимания, вам уже будет намного проще не свернуть с верного направления. Элементарное напоминание об этом сделает день более продуктивным и целенаправленным.
8. 8:00 — одна долгосрочная цель
Каждый день необходимо продвижение к выполнению как минимум одной долгосрочной цели хоть на чуть-чуть. Наше внимание постоянно стремятся отвоевать множество мелких и не очень важных ежедневных дел, так вот сутра, пока они не атаковали вас, подумайте, на какое расстояние вы можете переместиться ближе к своей цели сегодня. Не откладывайте это на завтра, выполните это сутра.
